Koencim Q10

Ko dosežemo določeno starost, začnemo izgubljati številne snovi, ki jih telo naravno proizvaja in se s tem ohranja zdravo in polno moči. Vsebnost koencima Q10 se na primer začne zmanjševati takoj, ko dopolnimo 30 let.

Obnovitev te izgube z dodatki, je zato bistvenega pomena, še posebej zato, ker ne želimo trpeti zaradi škodljivih učinkov prostih radikalov, težav s srcem, pojavljanja gub itd.

Ta “vitamin” je med najbolj iskanimi in je najbolj priljubljen pri vseh, ki iščejo naravne dodatke zaradi pomanjkanja hranil, zlasti tistih, ki jih izgubimo zaradi staranja.

Kazalo

Kaj je Koencim Q10?
- Dodatek lahko prejmete na dva načina:
Pri čem se uporablja Koencim Q10?
Kdo potrebuje dodatek?
Simptomi pomanjkanja
Kako uporabiti Q10?
Koristi Koencima Q10:
Je odličen antioksidant
Izboljša delovanje srca
Izboljša plodnost
Bolj zdravo telo in povečana mišična masa
Nižji holesterol
Okrbuje telo z energijo
Izboljša delovanje srca
Mlajša in lepa koža
Preprečuje in olajša simptome migrene
Stranski učinki Koencima Q10:
Kako Koencim Q10 deluje v telesu?
Kontraindikacije
Spletni viri

Kaj je Koencim Q10?

Koencim Q10, znan tudi kot CoQ10, vitamin Q10, ubikinon ali ubidecarenon, je liposotopna snov s strukturo, ki je zelo podobna vitaminom. Ima temeljno vlogo v procesu izdelave ATP.

Dodatek lahko prejmete na dva načina:

1. Endogena pot: ko telo samo proizvaja hranilo;

2. Eksogena pot: ko jemo hrano, ki vsebuje to snov, kot so mandlji, arašidi, zeleni listi (zlasti brokoli in špinača) in soja. Rdeče meso, perutnina in mastne ribe, ki so vir omega 3 (kot so sardele), pa so živila, ki imajo večjo vsebnost te snovi. Treba je upoštevati, da telo absorbira le 10% koencima. Čeprav naše telo proizvaja to snov po naravni poti, se v našem telesu ne pojavlja v velikih količinah. Ljudje, ki se odločijo za vegetarijansko ali vegansko prehrano, morajo zadovoljiti potrebe po vitaminu Q10, saj je glavni vir tega vitamina ravno meso.

Zaradi vsakodnevne prezaposlenosti je zelo težko zagotoviti, da bi bili vsi dnevni obroki uravnoteženi in bi zagotavljali vsa hranila, potrebna za pravilno delovanje telesa. Zato je dodatek koencima eden izmed najboljših načinov za zagotovitev vseh ugodnih lastnosti. Naravna proizvodnja ubikinona, ki ni več tako velika, se hitro zmanjšuje, še posebej, ko dopolnimo 30 let.

Pri čem se uporablja Koencim Q10?

Koencim Q10 izvaja različne biokemične funkcije v celicah, njegova najpomembnejša aktivnost pa je v mitohondrijih, organelih, ki so odgovorni za proizvodnjo energije. Ta proces se zgodi s prenosom elektronov in poteka znotraj mišične celice.

Poleg tega snov deluje tudi kot antioksidant v notranji membrani mitohondrijev. Z drugimi besedami, naša telesa so odvisna od vitamina Q10 zaradi potrebe po energiji za izvajanje vsakodnevnih nalog, telesnih dejavnosti in kakršnih koli drugih presnovnih procesov. Encim omogoča lipoperoksidacijo, saj uničuje molekule prostih radikalov, kot sta α-tokoferoksil in α-tokoferol in preprečuje prezgodnje staranje celic.

V mitohondrijih se znotraj celice proizvajajo najbolj prosti radikali. CoQ10 se namesti v notranji membrani mitohondrijev in zaseže proste radikale, ki nastajajo v tej celični organeli. Z drugimi besedami, koencim služi kot nevtralizator reaktivnih oblik kisika (prostih radikalov), virov velike škode na celicah, saj jih pretvori v spojine, ki ne predstavljajo nevarnosti.

CoQ10 se zaradi svojih vlažilnih in prečiščevalnih lastnosti uporablja tudi v različnih kozmetičnih izdelkih iz lepotne industrije. Prav tako da koži več sijaja, čvrstosti in mehkobe. Encim ne deluje le na površju: koristi tudi globljim predelom, zlasti tistim z visoko koncentracijo kolagena, katerega koncentracija se tudi sčasoma zmanjšuje.

Kdo potrebuje dodatek?

Najpogosteje je dodatek priporočen ljudem, ki uporabljajo statine in tistim z genetskimi motnjami, ki spreminjajo metabolizem mitohondrijev. Nutricionistka Daniela Seixas, profesorica tečajev specializacije športne prehrane na USP (Univerza v Sao Paulu), prav tako pojasnjuje, da lahko tudi starejši ljudje dobivajo dodatke, saj se endogena proizvodnja s staranjem zmanjšuje.

Simptomi pomanjkanja

Analiza morebitnega pomanjkanja koencima Q10 je še vedno nekaj, pri čemer potrebujemo nadaljnje študije in znanstvene dokaze. Cardoso poudarja, da so simptomi na splošno povezani s pomanjkanjem energije. Težava je v tem, da ti simptomi lahko kažejo na druge pomanjkljivosti in klinična stanja, neodvisno od koencima Q10, zato se je treba za razumevanje teh verjetnosti posvetovati z zdravnikom.

Med dejavniki, ki lahko prispevajo k zmanjšanju proizvodnje koencima Q10 v telesu, so: »uporaba statinov, pomanjkanje aminokislin tirozina ali fenilalanina (ki sta predhodnika Q10), pomanjkanje vitamina B6 (je kofaktor na poti biosinteze Q10) in genske mutacije proteinov, ki sodelujejo pri njegovi sintezi«, pravi Reis.

Kako uporabiti Q10?

Odmerek dodatka lahko znaša do 400 mg, natančno vrednost sme določiti le strokovnjak, saj je odvisna od organizma in potreb vsake osebe. Tudi najprimernejši čas za zaužitje koencima Q10 mora opredeliti zdravnik. »V primeru uporabe dodatkov je idealno, da jih zaužijete skupaj z obroki, saj maščoba pomaga pri njihovi absorpciji.« Pozor: dodatkov ne uporabljajte brez navodil.

Zaužijte eno kapsulo dvakrat na dan, zlasti po glavnih obrokih ali pred spanjem. To je priporočljiva doza za odrasle, starejše od 19 let. Mlajše osebe se morajo pred uporabo dodatkov posvetovati z zdravnikom.

Koristi Koencima Q10:

Koristi, ki jih dobimo z uživanjem koencima Q10 so številne in segajo od vzdrževanja pravilnega delovanja telesa do izboljšanja videza kože in doseganja bolj primerne teže. Preveri:

Je odličen antioksidant

Telo gre tekom dneva čez več presnovnih procesov, ki povzročajo reakcije in škodo telesu. Na primer prosti radikali, ki so zelo reaktivni in nestabilni, na koncu razvijejo degenerativne bolezni in uničijo celice našega telesa.

K povečanju prostih radikalov, poleg notranjih, vplivajo tudi zunanji dejavniki, na primer izpostavljenost soncu brez kakršne koli zaščite, slaba prehrana, kajenje itd., kar stanje še poslabša, saj je proizvodnja prostih radikalov večja od količine, ki jo telo lahko izloči po naravni poti. Zato je jemanje dodatka, ki ima razstrupljevalno funkcijo, dobra strategija za dodatno pomoč našemu telesu.

Koencim Q10 vsebuje antioksidativne lastnosti, katere pomagajo osebam, ki se ukvarjajo z intenzivnejšimi telesnimi vajami, kot je vadba z utežmi, saj lahko napor poleg izčrpavanja mišic povzroči sproščanje prostih radikalov. Z uničenjem teh reaktivnih molekul bo vadba optimizirana, še posebej zato, ker boste imeli veliko energije.

Izboljša delovanje srca

Delovanje srca, fazi sistola in diastola, torej krčenje in raztezanje prekatov, sta pri zdravi osebi do določene starosti stalni. Po tridesetem letu starosti pa se količina koencima Q10 začne zmanjševati, kljub temu, da ga telo še naprej proizvaja. Ta količina, je premajhna za vzdrževanje srca in preprečevanje bolezni srca, ki se pojavljajo s starostjo. Poleg tega ta padec na koncu povzroči staranje organizma in predeli, kot je na primer srce, so pri tem najbolj prizadeti.

Iz tega razloga je dodatek vitamina Q10 pomemben za uravnavanje srčnega utripa. Ljudje, ki trpijo zaradi težav s srcem, so povedali, da so ob stalni uporabi zaznali izboljšanje. Kdor je pred operacijo srca, lahko računa na pomoč koencima, da bo ta zelo pomemben organ bolje pripravljen na postopek. Encim prav tako pomaga obnoviti kardiovaskularno tkivo, ki je bilo poškodovano, zlasti z obstrukcijo holesterola.

In to še ni vse: poleg uravnavanja krčenja in raztezanja srčnih prekatov, CoQ10 pomaga tudi pri zniževanju krvnega tlaka. Razlog je v tem, da ta dodatek lomi odpornost krvnega pretoka, zagotavlja vazodilatacijsko lastnost endotela in ga naredi bolj zdravega.

Izboljša plodnost

Dandanes se ženske vedno pozneje odločajo za otroke, da bi imele večjo finančno stabilnost. Vendar pa je z vsakim letom težje zanositi. To je zato, ker jajčeca potrebujejo veliko energije, da se prične postopek oploditve.

Kot smo že videli, so mitohondriji tisti, ki so odgovorni za zagotavljanje energije v telesu. Vendar pa so te organele po določeni starosti vse manj sposobne proizvajati energijo.

Zato dodatek ubidecarenona uravnava delovanje mitohondrijev in telesu zagotavlja večjo energijo. Posledično bodo jajčeca lažje izvedla postopek oploditve, s tem pa se bodo tveganja za nepravilne procese ploda in prirojene bolezni znatno zmanjšala.

Bolj zdravo telo in povečana mišična masa

Koencim Q10 je tudi odličen zaveznik pri procesu hujšanja, še posebej zato, ker je to hranilo odgovorno za presnovne procese, ki ustvarjajo lipolizo oziroma z drugimi besedami, izgorevanje maščob.

Vendar je treba vedeti, da samo jemanje dopolnil ne dela čudežev. Zato je pomembno, da vzdržujete uravnoteženo prehrano, osredotočeno na naravno hrano in seveda vzdržujete zdrave navade, kot so vadbe in telesne dejavnosti.

Med vadbo vitamin Q10 zagotavlja potrebno energijo, poleg tega pa spodbuja vazodilatacijo, ki pomaga pri prenosu hranilnih snovi in kisika v mišice, kar optimizira delovanje in posledično poveča mišično moč.

Nižji holesterol

Obstajata dve vrsti holesterola: dober in slab. Dober holesterol je tisti, ki ga HDL odstrani iz arterij in vrne v jetra, kar preprečuje kopičenje in zamašitev arterij, saj se holesterol vrne v jetra. Prisoten je v več živilih, ki so zelo koristna za zdravje, kot so oljčno olje, jajca, mandlji, arašidi, sardele itd.

LDL premakne holesterol iz jeter v arterije, kjer se kopiči, dokler jih ne blokira. Posledica LDL-ja so hude zdravstvene težave, kot je na primer možganska kap. Prisoten je v več zdravju škodljivih živilih, maščobah in živilih z veliko sladkorja. Dodatek CoQ10 zmanjša stopnjo LDL-ja brez povečanja HDL-ja.

Okrbuje telo z energijo

Izboljša delovanje srca

Koencim Q10 poleg tvorbe ATP pomaga tudi pri širjenju krvnih žil. S tem bo kri lažje tekla in oskrbovala mišice s kisikom in hranili.

V tem procesu se energijske molekule prenašajo tudi v mišice. Zaradi tega boste bolj pripravljeni ne samo med izvedbo fizičnih vaj, ampak boste tudi lažje opravljati vse naloge vašega vsakdana.

Mlajša in lepa koža

Čeprav je staranje naravno, nekateri dejavniki, kot je na primer delovanje prostih radikalov, pospešujejo staranje različnih tkiv, najbolj opazno tkivo, ki trpi zaradi teh učinkov, pa je koža.

Da bi upočasnil prezgodnje staranje kože, koencim deluje za izgradnjo celične obrambe pred agresivnim delovanjem prostih radikalov. Posledično se ta proces upočasni in videz kože se znatno izboljša.

Poleg antioksidativnega delovanja, je še ena koristna lastnost Koencima Q10 za kožo, optimiziranje širjenja fibroblastov, ki se nahajajo v usnjici. Odgovorni so za proizvodnjo dveh strukturnih beljakovin: kolagena in elastina.

S tem koencim preprečuje prezgodnji pojav kožnih gub. Zaradi tega bo tudi pri večji starosti, koža še vedno izgledala veliko mlajša kot dejansko je, zlasti če združujete uživanje koencima z zdravimi navadami, kot so telesna vadba, zdrava prehrana in zmanjšano uživanje alkohola, ocvrte hrane in sladkarij, ki poslabšajo izgled kože.

Preprečuje in olajša simptome migrene

Migrena je med tremi najpogostejšimi zdravstvenimi težavami. Kljub temu, da veliko ljudi trpi zaradi simptomov migrene, na voljo nimamo veliko zdravil za njeno zdravljenje oziroma imamo tista, ki na koncu povzročajo zelo resne zdravstvene težave.

Zato mnogi vidijo dodatke kot bolj zdravo in manj agresivno alternativo. Da bi zadovoljili to povpraševanje, so bile izvedene študije v katerih je bilo ugotovljeno, da CoQ10 učinkovito deluje v boju proti migreni:

V študiji, opravljeni na 80 posameznikih, ki trpijo zaradi pogostih napadov migrene, so testirancem vsak dan dali dodatke CoQ10. Poleg zmanjšanja pogostosti migren, le-te niso bile tako močne, prav tako pa v nasprotju z zdravljenjem z običajnimi zdravili ni prišlo pri testirancih do nobenih stranskih učinkov.

Stranski učinki Koencima Q10:

Tisti, ki trpijo zaradi hipoglikemije, naj se izogibajo uporabi dodatkov, saj ta zniža raven glukoze v krvi. Poleg tega lahko ljudje s preobčutljivostjo za koencim Q10 izgubijo apetit, jim postane slabo, ali pa dobijo glavobol.

Nosečnice naj uporabljajo ta dodatek le z dovoljenjem zdravnika.

Vsak, ki je pred operacijo, naj preneha jemati omenjeni dodatek vsaj 14 dni pred operacijo.

Kako Koencim Q10 deluje v telesu?

Snov deluje v mitohondrijih, organelih, ki so prisotni v celicah našega telesa in v dihalni verigi sodelujejo pri prenosu elektronov. Nutricionist Felipe Cardoso, dr. iz prehranskih znanosti na UFRJ (Zvezna univerza v Rio de Janeiru) in profesor na Bezerra de Araújo College pojasnjuje, da to pomeni, da koencim Q10 nadzoruje ta prehod elektronov, preprečuje oksidacijo, poškodbe celičnih membran in spodbuja dobro koncentracijo vode v celicah. Zaradi njihove znotrajcelične lokacije (znotraj mitohondrijev), imajo tkiva in organi z največjo energijsko potrebo – nevroni, mišice, jetra in ledvice – največjo korist od njihove prisotnosti.

Koencim Q10, ki je del skupine snovi, ki sodelujejo pri proizvodnji energije, je pomemben dodatek pri hujšanju. Vendar Cardoso poudarja, da v študijah na to temo ni dokazov za neposredno povezavo.

Kontraindikacije

Reis pravi, da študije dokazujejo, da je jemanje peroralnih dodatkov varno in ga večina ljudi dobro prenaša. Po drugi strani Seixas poudarja, da je pomembno opozoriti na možnost interakcije z zdravili, čeprav koencim Q10 praktično ni toksičen. V literaturi je nekaj poročil, v katerih je uporaba Q10 skupaj z antikoagulantom varfarinom zmanjšala učinkovitost zdravila.