A kollagénhiány meglehetősen gyakori. Általában az öregedéssel jelennek meg jelei. Ennek néhány tünete, melyet tapasztalhat az a ráncok, izületi fájdalom, vérnyomás problémák, mobilitás elvesztése, gyomorpanaszok és fogászati problémák. Használhat kollagén kiegészítőket, hogy jó formában tartsa magát.
A kollagént általában a kozmetikai ápoláshoz kapcsolják. Gyakran keverik össze más “anyagokkal”, mint például a Botox, hialuronsav vagy szilikon. A hialuronsav a test által termelt tiszta anyag. Elsődleges szerepe a szövetek kenése. Használhat hialuronsav kiegészítőket is, hogy bőrét jó állapotban tarthassa.
A Q10 koenzim, más néven CoQ10, egy másik, a szervezetben termelendő anyag, amely növelheti az idősödő felnőttek fizikai teljesítőképességét. Az általunk fogyasztott egyes élelemiszerekben is jelen van. A kollagén és a Q10 koenzim kiegészítők használata szintén a kívánt eredményeket kínálhatja. A legjobb eredmény elérése érdekében elengedhetetlen a kollagén kiegészítők jobb megértése használatuk előtt. Néhány dologról érdemes tudnia.
Tartalomjegyzék
Mi a kollagén
Ez egy fehérje, amely természetesen jelen van a test minden struktúrájában. A kollagén alkotja többek között az inak, a csontok és a bőr fehér rostjait. Ez képezi a dermis többségét, akár 80%-ot fiatal korunkban. Biztosítja a bőr szövetének kihézióját, lehetővé téve annak rugalmasságát, feszességét és megfelelő hidratáltságát.
A kollagéntermelés az életkor előrehaladtával változik meg és 25 éves kortól kezd csökkenni. A kollagéntermelés lelassulása a bőr öregedéséhez vezet, csökken a bőrben található folyadék mennyisége, csökken annak rugalmassága és ráncosodni kezd. Hogy megbírkózzon a kollagéntermelés ezen veszteségével, sok nő kollagén kiegészítőt kezd el használni. Választhat akár olyan elasztin kiegészítőket is, amelyek jót tesznek bőrének.
Kinek kellene kollagént szednie
A kollagén és az elasztin bármely életkorban hasznos lehet. A Q10 Koenzim kiegészítőkkel együtt jó formában és megjelenésben tarthatják Önt idősebb korban. Az öregedési hatások azonban az élet későbbi szakaszaiban jelentkeznek. Ezért tanácsos ezeket a 20-as évek elejétől elkezdeni használni. Életviteltől függően ha megjelennek az öregedés első jelei, akkor tanácsos a kiegészítést megkezdeni.
A kollagén előnyei
Az emberi testben a kollagén a fehérjék negyedét teszik ki. Ezért olyan fontos a test működése szempontjából. Megakadályozza a csont törékenységét és az oszteoporózist. A kollagén az izületek és szövetek, például a bőr, a haj és a körmök alapvető eleme.
A kollagén és az elasztin segít csökkenteni a ráncokat és javítja a bőr állapotát, mivel egyensúlyban tartják a hidratációt és az olajat. Csökkentik a napsugarak által okozott károsodásokat, minimalizálva a fotóöregedést és az életkorral kapcsolatos egyéb esztétikai problémákat, nemcsak a bőrben, hanem a hajban és a körmökben is.
Az ilyen típusú kiegészítések egyik előnye, hogy enyhíti a rheumatoid arthritis tüneteit. Ez ugyanis csökkenti az izületek érzékenységét, a gyulladásokat és javítja a mobilitást. Hasonlóképpen csökkenti az osteoarthritist okozó porckopást és csökkenti a sportot gyakorló emberek izületromlását.
Ezek a kiegészítők Omega 3 és 6 zsírsavakat is tartalmaznak, amelyek megakadályozzák a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, mivel hozzájárulnak a koleszterinszint csökkentéséhez.
Hogyan kell használni a kollagént
Számos bevált módszer létezik a kollagén felhasználására, hogy élvezhesse azok nagyon is szükséges előnyeit. Kollagén por formájában is kapható, különféle italokkal keverve fogyasztandó változatban. A legtöbb ember inkább a kollagénport turmixokkal szereti keverni hatékonyság szintje miatt.
Ezt az elengedhetetlen kiegészítőt tabletta vagy kapszula formájában is megvásárolhatja. Ez az egyik legnépszerűbb módja a használatának. A kollagén port keverheti étellel is fogyasztása előtt. Egyes orvosi létesítmények ezt is injekciós formában is juttathatják a szervezetbe a gyors és minőségi eredmény érdekében. Meg kell találnia a legkényelmesebb és leghatékonyabb módszert teste számára.
Mindig azt tanácsoljuk, hogy a nap bizonyos azonos szakában fogyassza el, hogy szokássá válhasson és ne felejtse el annak bevételét, például reggelinél vagy uzsonna közben. Ez azért fontos, mert hatékonyságát hosszútávú használat során tudja kifejteni.
Arról, hogy meddig ajánlott szednie a kollagént, el kell mondanunk, hogy felesleges szünetet tartani fogyasztása során. Ne felejtsük el, hogy az eredmények észleléséhez legalább három hónap szükséges. Mindössze annyit kell tennie, hogy megkeresi a megfelelő kollagén port vagy kiegészítőt, hogy a legjobb eredményt érhesse el.
Mennyi kollagén bevitel ajánlott?
A kollagén ajánlott napi adagja 10 g naponta. Ez a mennyiség megfelel a doboz belsejében található mérőkanál tartalmának. Kisebb mennyiségek bevitelével nem fogja tudni elérni a kívánt hatást. A napi 10 g kollagén hatékony, hiszen biztosítja a WHO (Egészségügyi Világszervezet) által ajánlott 16%-os fehérjebevitelt egy felnőtt számára.
Ahhoz, hogy érezze előnyeit fontos, hogy a kiegészítő bevitele reflexzé váljon. Ha naponta ellátja testét aminosavakkal, akkor egyszerűen rendelkezik minden olyan anyaggal, amely a saját kollagén felépítéséhez szükséges. Ha ez a kollagénfelvétel leáll, akkor a folyamat is leáll.
Orvossal vagy bármely más egészségügyi szakértővel is konzultálhat, aki az állapotától függően tanácsot ad a megfelelő adagra vagy mennyiségre vonatkozóan. Orvosa elvégzi a szükséges vizsgálatokat a testében, mielőtt tanácsot adna a helyes adagolásról vagy mennyiségről.
A kollagén kiegészítők mellékhatásai
A kollagén nem jár mellékhatással, kivéve azokat az embereket, akik allergiásak lehetnek az általuk fogyasztott termék bármely összetevőjére. Néhány esetleges mellékhatás a gyomorégés, a rossz szájíz és a teltség érzet. Biztonságosan, bármeddig szedhető, de nem ajánlott meghaladni az ajánlott mennyiséget. A megfelelő kollagén adag naponta legfeljebb 10 gramm.
A legjobb kollagén kiegészítő az, amely hidrolizált kollagént tartalmaz. Vagyis az aminosavakra osztott, mivel a test jobban képes felszívni azt. Javasoljuk, hogy azoknak a személyeknek, akik elmúltak már 50 évesek.
Kollagén alternatívák
A kollagén kiegészítők használatán kívül más lehetőségeket is kipróbálhat. A legtöbbjük kollagénben gazdag ételek fogyasztása. Ilyen például a a csontleves, sertés hús vagy marhahús. Ezek olyan ételek, amelyek hosszú főzést igényelnek és általában nem részei a napi étrendünknek.
A méhviasz szintén egy jó forrása az ilyen típusú fehérjének.
A legtöbb ember kivételes alternatívaként tekint a méhviaszra. A benne lévő A-vitamin a legjobb eredményt nyújtja a bőrén. Választhatja a méhviaszt, ha természetes alternatívát keres. Más kollagén forrásokkal is találkozhat: tojásfehérje, bogyók, csirke, hal, citrusfélék, fehér tea, fokhagyma, lilahagyma, sárga zöldségek és szőlőmag.
A szőlőmagolaj serkenti a kollagéntermelést, ami elengedhetetlen a bőr ráncainak eltüntetésében. Tehát a szőlőmagolajat kellene használnia a kollagéntermelés serkentése és a bőr jó állapotának fenntartása érdekében.
Hidrolizált kollagéntermékekkel is találkozhat. Kisebb részecskékre bontották, amelyek könnyen feldolgozhatóak. Nincs ok arra, hogy megkérdőjelezzük a hidrolizált kollagén bevitele jó vagy rossz. De mi a helyzet a kollagén értrend-kiegészítőkkel?
Bár ezt a nevet kapja, az alapösszetevő ugyanaz: ebben a fehérjében gazdag állati eredetű kollagén. A hidrolizált csak azt jelenti, hogy egy olyan előemésztési vagy hidrolízis folyamaton ment keresztül, amely lehetővé teszi testünk számára, hogy könnyebben felszívódjanak.
Arra a kérdésre, hogy jó-e hirolizált kollagént szedni a válasz az, hogy ez a legoptimálisabb módja annak, hogy ezt a fehérjét beépítsük étrendünkbe.
Források
- A Collagen Supplement Improves Skin Hydration, Elasticity, Roughness, and Density: Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Blind Study https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31627309/
- Significant Amounts of Functional Collagen Peptides Can Be Incorporated in the Diet While Maintaining Indispensable Amino Acid Balance
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566836/ - Collagen — What Is It and What Is It Good For?
https://www.healthline.com/nutrition/collagen#what-it-is - What is collagen (and what does it do)?
https://www.dnafit.com/advice/nutrition/what-is-collagen-and-what-does-it-do.asp
